Mnogi ljudi vjeruju da je bol u leđima neizbježan rezultat uredskog posla. No, uključivanjem redovitih pauza i istezanja u dnevnu rutinu, moguće je značajno umanjiti te tegobe.

Tijekom dugotrajnog sjedenja dolazi do stagnacije cirkulacije i napetosti mišića, posebno u donjem dijelu leđa, vratu i ramenima. Uvođenje mikro pauza – kratkih prekida svakih 30 do 60 minuta – pomaže tijelu da se „resetira“. Dovoljno je ustati, protegnuti se, napraviti nekoliko koraka ili jednostavne vježbe disanja.

Postoje jednostavne vježbe koje možete izvoditi bez napuštanja radnog mjesta. Primjerice, kruženje ramenima, istezanje vrata, rotacije trupa u sjedećem položaju, te istezanje nogu i listova. Svaka vježba ne mora trajati više od jedne minute, ali ako ih radite redovito, osjetit ćete značajnu razliku.

Istezanje ne pomaže samo u prevenciji bolova – ono povećava razinu energije, poboljšava koncentraciju i smanjuje stres. Redoviti pokret šalje tijelu poruku da nije u stanju „zaleđenosti“ koje sjedenje može izazvati.

U konačnici, male promjene u ponašanju često imaju najveći učinak. Istezanje i pauze nisu gubitak vremena – one su ulaganje u produktivnost i zdravlje.